Тихое место. Спальня в доме.
Многие люди рассматривают свои спальни как тихое место, скрытое от окружающего мира. Место, где можно отдохнуть от дневных забот, расслабиться и подготовиться к завтрашнему дню. Воспользуйтесь некоторыми из этих советов и предложений, чтобы ваша спальня соответствовала своему назначению.
Поддерживайте чистоту и порядок.
Беспорядок и неорганизованность влияют на эмоциональное благополучие, вызывают стресс и нарушают мир и спокойствие. Ваш разум говорит вам, что нужно что-то с этим делать, даже когда вы спите. Беспорядок в спальнях может принимать разные формы:
- грязная посуда и чашки на тумбочках;
- одежда, сваленная в кучу на кресле или, что намного хуже, на полу;
- книги и журналы, разбросанные по комнате;
- неубранная кровать, которая встречает вас каждую ночь. Заправлять постель каждое утро — отличный способ начать день;беспорядок, спрятанный за дверцами шкафа или кровать, также вызывает; подсознательный стресс и мешает спокойному сну;
- слишком много ярких произведений искусства не добавят атмосферы спокойствия в вашу спальню.
Добавьте в спальню элементы декора, которые способствуют расслаблению: это могут быть свечи (безопасные!), аромалампы с успокаивающими ароматами лаванды или ромашки, мягкие пледы и подушки. Главное – создать уютную и комфортную обстановку, в которой вам будет приятно отдыхать и засыпать.
Яркое освещение
Исследования показывают, что пребывание в ярко освещенной комнате перед сном затрудняет засыпание. Установите светорегуляторы, чтобы уменьшать интенсивность света. Установите лампу для чтения. Замените лампочки с холодным светом на более мягкие желтые лампочки.
Матрас и постельные принадлежности
Важно помнить, что рекомендуемый срок службы матраса составляет 8–10 лет. И этот срок относится к качественным и дорогим моделям. Старые комковатые матрасы мешают крепкому сну, поскольку они неудобны и могут вызывать боли в спине. Они также могут быть заражены пылевыми клещами. Неправильный выбор подушек и постельного белья также влияет на качество сна.
Спальня не для работы
Ваша спальня должна быть местом, где вы отдыхаете, расслабляетесь и спите. Установка рабочего стола и компьютера стирает границы между отдыхом и работой. Вы всегда будете подсознательно чувствовать, что не сделали что-то. Глубокий спокойный сон может прерываться мыслями о работе. Лучше всего иметь отдельное рабочее место за пределами спальни или убрать все предметы, связанные с работой, перед сном.
Электроника в спальне
Телефоны, ноутбуки, телевизоры и другие электронные устройства кажутся незаменимыми в наше время. Использование любого электронного устройства перед сном нарушает качество и продолжительность сна.
Телефоны. Синий свет, излучаемый вашим телефоном, нарушает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.
Компьютеры. Даже если вы им не пользуетесь, наличие компьютера в спальне может плохо влиять на ваш сон, пусть даже и подсознательно.
Телевизоры. Засыпание во время просмотра телевизора может сработать, но свет от телевизора часто мешает быстрому сну. Кроме того, ваш телевизор может шпионить за вами в спальне - ссылка чуть ниже.
Электронные часы. Обычно светят вам в лицо всю ночь.
Может ли ваш Smart TV шпионить за вами?Шторы
Шторы или жалюзи, пропускающие свет в спальню, затрудняют засыпание и могут нарушить сон. Используйте шторы блэкаут, чтобы комната оставалась темной в любое время суток.
Следуя этим советам, вы сможете превратить свою спальню из просто комнаты в настоящий оазис спокойствия и комфорта, где вы сможете полноценно отдыхать и набираться сил для нового дня. Помните, ваша спальня – это ваше личное убежище, и окружающая вас обстановка должна способствовать вашему физическому и эмоциональному благополучию.