Турник своими руками – польза, плюсы и минусы, виды, этапы изготовления

Для того чтобы содержать дом и придомовое хозяйство в порядке, нужно самого себя постоянно держать в тонусе. Лично мне нравится заниматься на турнике собственного изготовления, максимально отвечающего моим запросам в физподготовке. В этом обзоре, хочу поделиться, как сделать турник своими руками, какую пользу он дает и какими особенностями обладает, какие вообще виды домашних перекладин бывают, а также из каких этапов состоит процесс изготовления такого тренажера.

Самодельный турник – что это такое, для чего нужен, особенности

Турник в простейшем понимании – это перекладина или труба, зафиксированная по краям на каких-либо опорах. Предназначается он, прежде всего, для выполнения упражнений с собственным весом тела, а для совершенных – с дополнительным утяжелением.

Несмотря на простоту устройства и кажущуюся однообразность выполняемых с его помощью упражнений, в действительности турник – многофункциональный тренажер. При грамотном подходе он позволяет интенсивно прорабатывать практически все группы мышц.

С его помощью можно тренироваться на любом необходимом уровне – профессиональном, любительском и оздоровительном. Для человека, занятого повседневными заботами, я бы выделил следующие полезные свойства регулярных занятий на домашнем турнике:

• Развитие и поддержание силовой выносливости. 
  
• Формирование правильной осанки. 
  
• Противостояние деградации позвоночника – грыжам, искривлению и проч. 
  
• Повышение жизненного тонуса, работоспособности, самочувствия. 
  
• Улучшение обмена вещества, нормализация веса тела.
  

Более того, тренировки на перекладине исключают так называемую осевую нагрузку, характерную для упражнений с гантелями или штангой. А если турник, изготовленный своими руками, оснащен брусьями и лестницей, то фактически получается многофункциональный тренажер 3 в 1 для тренировки спины, рук, груди, пресса и ряда других мышц.

У самодельного турника я нашел следующий набор достоинств:

1. Соответствие конструкции и ее размеров личным запросам. 
   
2. Возможность внедрения различных дополнительных элементов, например, брусьев, еще одной низкой перекладины для детей, доски для пресса, лестницы, скамьи для жима и т. д. 
   
3. Доступность, в плане близости к дому – что исключает необходимость искать время на посещение тренажерного зала. 
   
4. Свободный график занятий – тренироваться можно в любое свободное время.
   

Недостатки можно связать с необходимостью правильного подбора материалов, способов его обработки и выбора надежного крепежа. И конечно, нужно просто владеть хотя бы начальными навыками работы с металлом.

Разновидности

Применяемые в домашних условиях турники можно условно разделить по 2 признакам:

1. Размещения – в помещении или на улице. 
   
2. Функциональности – одна перекладина или к ней добавляются брусья, лестница и проч.
   

Хотя лично я и установил турник во двор, но при выборе рассматривал версии для помещения. Вот какие варианты я при этом нашел:

• Настенный. Настенный турник состоит из перекладины и опоры, может иметь различные размеры и легко изготавливается своими руками. 
  
• Угловой. Если выше приведенный вариант закрепляется только на одну стену, то этот – сразу к двум в углу. 
  
• Раздвижной. Монтируется непосредственно в дверной проем. Его можно ставить перед тренировкой, и убирать после. Недостаток – малая грузоподъемность. Кроме того, высота проема не всегда позволит полноценно тренироваться.
  

• Межстенный. Фиксируется между 2-х параллельных стен, например, в коридоре. При этом расстояние между опорными поверхностями не должно превышать 1,5 м. 
  
• Навесной. Изделие имеет специальные петли, чтобы можно было навешать на шведскую стенку. 
  
• Потолочный. Перекладина с помощью держателей привинчивается к базовой поверхности потолка.
  

Чтобы своими руками сделать турник рядом с домом на улице, нужно вкопать пару столбов и на них сверху установить трубу. Как вариант, можно закрепить перекладину между достаточной толщины рядом стоящими деревьями.

Правила выбора материалов

Если в выборе материала перекладины сомнений не возникает – она должна быть металлической, то в решении того, какой должна быть опора, мнения расходятся. При самодельном ее изготовлении одинаково эффективно применяются как стальные уголки, так и древесные бруски.

Естественно, сталь надежнее, прочнее, долговечнее и выдерживает большие нагрузки. Однако далеко не каждый имеет возможность выполнить качественное соединение металлических узлов – имею ввиду электросварку. В принципе болтовой способ также приемлем, но со временем такое крепление расшатывается, и конструкция может просто перекоситься.

Если же речь идет о стандартной перекладине для двора, то проще всего взять пару деревянных брусков, например, 150х150 мм, подходящей длины, вкопать их, а сверху установить подходящую трубу.

Кстати, диаметр трубы для турника должен не просто соответствовать распространенным рекомендациям, а соответствовать вашей антропометрии. Для этого есть простое правило подсчета:

• Измерить ширину ладони в месте основания пальцев. 
  
• Полученную величину перемножить на коэффициент – 3,3. 
  
• Рассчитанное значение округлить до целого числа в большую сторону.
  

Например, если ширина 9,5 см, получится 9,5 х 3,3 = 31,35 или после округления получаем – 32 см. При этом, согласно правилам, труба не обязательно должна быть именно такого диаметра, а в рамках – от 30 до 35 см.

Этапы изготовления

При наличии собственного дома со двором лучше всего использовать для тренировок турник не на стене в помещении, а на улице – так как здесь и больше свободы для творчества своих рук и места для создания многофункциональной конструкции. Кроме того, занятия на свежем воздухе полезнее. По этой причине я выбрал именно этот вариант.

Вот алгоритм, по которому я его делал:

• Выкопал 2 ямы 60 см. 
  
• На дно уложил слой песка и плотно его утрамбовал. 
  
• Подготовил две одинаковые толстостенные металлические трубы диаметром 100 мм. 
  
• Затем просверлил в них отверстия под перекладину 
  
• Соединили их по краю (верхнему) перемычкой – трубой на 30 мм с помощью сварки. 
  
• Далее обработал их защитным покрытием, а нижнюю подземную часть покрыл слоем гидроизоляции.
  

• После того как конструкция высохла, поместил ее в ямы, зафиксировал с помощью подпорок и выровнял по строительному уровню. 
  
• В завершении ямы залил бетоном. 
  
• После заливки еще раз проверил и откорректировал стойки по уровню. 
  
• Через неделю турник уже был готов для тренировок.
  

Видео-пример изготовления турника своими руками:

Советы по выбору покупной модели

Если вы хотите приобрести уже готовую модель в магазине, дам несколько советов, на что обратить внимание в первую очередь при его выборе:

• Какие упражнения планируется на нем выполнять. От этого будет зависеть конфигурация тренажера. 
  
• Толщина перекладины и покрытие. Она должна быть удобной и не скользкой. 
  
• Общие габариты изделия. Параметр должен соответствовать свободной площади, где его предполагается установить. 
  
• Если рукоятки покрыты материалом, основа должна быть не впитывающей влагу. 
  
• Соответствующий условиям способ крепления. Например, вряд ли стоит покупать модель с потолочным креплением при наличии навесного потолка.
  

Видео о том, как самому сделать турник во дворе:

Коротко о главном

Турник в домашнем обиходе полезен тем, что позволяет тренироваться, поддерживать и укреплять здоровье, не покидая собственного жилища. При самодельном изготовлении он будет полностью соответствовать запросам занимающегося, и позволять тренироваться в любое свободное время. Недостаток проявляется в необходимости опыта работы с металлом.

Самодельные турники разделяются по месту размещения на уличные и внутренние – для дома. Также они классифицируются по набору функций – от простейшей перекладины, до многофункционального тренажера с брусьями, лестницей и др. элементами.

Наиболее популярные виды:

• Настенный. 
  
• Угловой. 
  
• Раздвижной. 
  
• Межстенный. 
  
• Навесной. 
  
• Потолочный.
  

У каждой модификации есть свои особенности установки и применения. Чтобы изготовить своими руками турник с брусьями или другими аксессуарами, необходимо владеть навыками металлообработки и четко следовать инструкции и плану. При выборе покупного варианта в первую очередь нужно обратить внимание на соответствие его конфигурации целям тренировок, способу крепления, параметрам перекладины и рукояток.