«Гимнастика для молодежи» – труд опубликованный немецким педагогом Иоганном Гутс-Мутсом в 1793 году. Пользуясь этой книгой, а также знаниями о физической культуре древнего Китая шведский врач Пер Хенрик Линг, а позднее его сын Яльмар Линг разработали целую систему упражнений с помощью различных приспособлений. В домашних условиях и сегодня пользуются одним из таких снарядов – шведская стенка, своими руками которую не составит труда сделать без особого мастерства и «крутого» набора инструментов.
Выбор спортивного снаряда
Шведская стенка – это не только ступеньки на вертикальных стойках. Это может быть опорная конструкция для съемных дополнений либо целый комплекс для тренировок или детских игр. Что может собой представлять спортивный снаряд с перекладинами и как позаботиться о безопасности его использования – об этом пойдет речь далее.
Конструктивное исполнение
В исходном виде конструкция представляла собой хозяйственную лестницу. Этот простой предмет был многократно модернизирован до семейства Линг и после. В результате в нашей стране все производные спортивные снаряды были объединены в гимнастическое оборудование для лазания. А для изготовителей был создан ГОСТ, который действует по сей день – ГОСТ Р 56435-2015.
На основании документа введена такая классификация изделий по конструктивному исполнению (3.1 таблица 1):
- Шведская стенка. Состоит из вертикальных стоек и горизонтальных перекладин. То есть по сути это аналог хозяйственного прототипа.
- Решетчатая лестница. Это изделие состоит из вертикальных и горизонтальных планок или веревок, из которых создается решетка с квадратными либо прямоугольными ячейками.
- Каркасная конструкция. Это так называемая пространственная конструкция, у которой предусмотрено несколько элементов. Это могут быть только шведские стенки/решетчатые лестницы либо комбинированные системы. В свою очередь они объединены в торцевой и/или в верхней части единым основанием. При этом допустима установка направляющих и колесиков для сборки и разборки конструкции.
Различаются гимнастические снаряды и по способу установки:
- стационарная – жестко фиксируется к стене с помощью кронштейнов, в качестве опорного основания выступает прочный и ровный пол;
- навесная – надежно крепится к стене, иной опоры не предусмотрено;
- трансформер – сборная конструкция с частичной жесткой фиксацией на стене (в верхней части);
- распорная – стойки здесь, как правило, телескопические, упираются в пол и потолок;
- мобильная – жесткая фиксация к стенам, потолку и полу не проводится, так как конструкция имеет минимум 4 опорных стойки (детский спортивный комплекс все же рекомендуется крепить к полу).
Стоит упомянуть еще об одной разновидности шведской стенки. Это напольный переносной комплекс для работы над мышцами корпуса и рук. На первый взгляд спортивный снаряд сложно «стыкуется» со шведской лестницей, но все же такой тренажер считается ее модификацией за счет выполняемых физических упражнений.
Технические требования
Чтобы самодельная шведская стенка не уступала по качеству, безопасности и удобству заводским моделям, нужно заранее ознакомиться с техническими требованиями к изделиям. Они детально прописаны в ГОСТах Р 56435-2015 и 56446-2022. Например, в первом нормативном документе полезными являются такие данные:
- расстояние между вертикальными стойками (опорами) – у решетчатых и каркасных конструкций не менее 500 мм, а у шведской стенки более 800 мм (для детей допустимы 600-700 мм);
- высота верхней горизонтальной перекладины – до 3000 мм у «лестницы», до 5000 мм у других моделей;
- поперечное сечение перекладины – высота до 51 мм, ширина от 28 до 41 мм.
Здесь же подробно расписано то, как грамотно проверить оборудование в сборке на прочность, все соединения между элементами конструкции и их прочность, надежность фиксации снаряда или комплекса в заданном положении (строго вертикально у стены, на стене, в пространстве). Например, каждая перекладина в течение 5 минут должна выдерживать:
- 120 кг – у домашней лестницы;
- 150 кг – у спортивной;
- 180 кг – у шведской стенки для взрослого человека.
При самостоятельном изготовлении спортивного снаряда стоит также учитывать и такие физические параметры:
- расстояние между перекладинами (между их осями) – для взрослого это 220-400 мм, для детей промежуток сокращается до 150-200 мм;
- отступ от пола до перекладины – с ориентиром на верхние показатели отступ увеличивается примерно на ⅓-½ (хотя нередко выбирается диапазон в 150-250 мм);
- диаметр перекладины – обычно для взрослого выбирается 40 мм, а для детей 22-30 мм.
Во втором ГОСТе упор сделан на безопасность. Здесь указаны требования к материалам, к поверхности каждого элемента, к правильному расположению крепежных деталей. А также подробно расписаны «Испытания проверок мест застревания», как удостовериться в прочности изделий и определить демпфирующие свойства покрытий. Если Вы хотите изготовить шведскую стенку или целый комплекс для детей, то вся эта информация будет очень полезной с точки зрения обеспечения безопасности для себя и детей во время упражнений или игр.
Выбираем материалы для изготовления шведской стенки
В домашней мастерской нередко хранятся остатки материалов после ремонта или изготовления чего-либо. Но в случае со спортивным снарядом не рекомендуется использовать все подряд, о чем выше уже упоминалось (безопасность, надежность). Поэтому далее мы рассмотрим варианты заготовок, с помощью которых действительно можно собрать шведскую стенку.
Дерево
Домашние мастера чаще всего отдают предпочтение древесине, так как она легче всего поддается механической обработке. При этом не нужно иметь под рукой сложные инструменты, можно ограничиться ручными приспособлениями. Кроме того, на строительном рынке пиломатериалы представлены в достаточно широком ассортименте, чтобы можно было выбрать практически готовые стойки и перекладины.
А вот к выбору нужно подойти грамотно. Для сборки шведской стенки можно использовать брус, доску и прочие заготовки из массива и склеенные аналоги. Главное, чтобы они соответствовали таким требованиям:
- трещины – недопустимо присутствие;
- сучки – возможно наличие, но только маленьких, которые не выпадают;
- обзол, гниль, «винтовой» эффект и прочие дефекты – недопустимо.
Конечно, по надежности лучшими считаются такие породы дерева, как дуб, граб и так далее. Но на практике доказано, что самая доступная сосна также хорошо справляется с нагрузками со стороны спортсменов. Поэтому можно спокойно перебирать сосновые бруски с досками (ширина стоек должна составлять 40 мм). А для перекладин вполне подойдут черенки для лопат с сечением, например, в 40 мм (круглые, ровные, без дефектов и сучков).
Металл
Второй по популярности материал для самоделок – это металл. Металлопрокат с круглым поперечным сечением также представлен в разных вариантах. От прямоугольного и квадратного профиля лучше отказаться, так как даже о чуть закругленные углы можно получить неприятную травму. Диаметр стальной заготовки для стоек и перекладин может быть одинаковым – 30-40 мм.
Крепеж и крепления
Между собой деревянные перекладины и стойки соединять только с помощью столярного клея не стоит. Здесь дополнительно понадобятся болты. Лучше выбирать мебельный крепеж, так как у него шляпки имеют плоскую и закругленную форму (болты) либо утапливаются (конфирматы). А это соответствует правилам безопасности. В ином случае придется дополнительно подбирать пластиковые заглушки (не для декора, а для защиты человека от удара о ребристую шляпку болта).
Металлические конструкции многие предпочитают сваривать. Но не у всех есть опыт и оборудование для сварочных работ. Поэтому можно остановиться на резьбовых шпильках и/или болтах с гайками. Также пригодятся монтажные уголки и кронштейны, сверла под метизы.
Сам снаряд чаще крепится к стене. Здесь нам понадобятся монтажные уголки и надежные метизы, которые должны быть пригодны для работы с конкретным основанием: по дереву, бетону, пено/газобетону, кирпичу (монолит или пустотелый). Лучшим вариантом считаются анкерные болты в том или ином исполнении. Они в отличие от шурупов с пластиковыми дюбелями рассчитаны на высокую нагрузку (не ломаются и не вырываются из стен).
В этом видео рассмотрены все технически правильные способы жесткой фиксации пристенных и распорных шведских стенок:
Собираем спортивный снаряд своими руками
Мы выбрали два варианта материалов, поэтому далее будут рассмотрены способы сборки шведской стенки в двух направлениях. Самая простая модель – пристенная из стоек и перекладин. Распорная по устройству немного сложнее, но ее также сделать самостоятельно. А мобильные, раскладные и напольные комплексы Вы уже самостоятельно сможете собрать опираясь на базовые принципы по установке первых двух моделей.
Деревянная пристенная «лестница»
Этап подготовки пиломатериалов включает стандартный набор действий. Сначала выполняется нарезка заготовок по заданным параметрам. Далее детали тщательно шлифуются, углы на прямоугольных стойках скругляются. Для красоты можно снять фаску с кромок используя фрезера. Химическую обработку антисептическими препаратами лучше проводить до сборки изделия.
Следующий шаг – разметка и подготовка опорных стоек. Здесь подразумевается нанесение ориентиров под установку будущих перекладин:
- От продольной кромки доски со стороны стены нужно отступить 70 мм, чтобы руками не задевать обои, краску или другую декоративную отделку.
- Если у вас доска имеет толщину больше 50 мм, то с помощью, например, сверла форстнера формируется лунка глубиной 35-40 мм. На более тонких деталях высверливается сквозное отверстие. Главное – посадочное место и вставляемые «ступеньки» должны быть максимально схожими по сечению. Так соединение будет оформлено максимально плотным, а прокручивание перекладины будет минимизировано.
- По центру глухих углублений просверливается отверстие под шурупы, конфирматы или болты. В случае со сквозными отверстиями надо с наружной стороны стойки прикрепить лист фанеры с подготовленными внешними кромками. А в «нашивке» высверливаются дырочки под крепеж.
Стоит отметить, что посадочные места обрабатывать антисептиками не нужно. Жидкость будет отлично впитываться хорошо просушенной древесиной, что спровоцирует набухание участка. Когда он высохнет много поверхностных ворсинок и волокон останутся встопорщенными, а значит сечение лунки и отверстия под крепеж уменьшится.
Далее подготавливаем участки под крепление монтажных уголков. Суть процедуры заключается в формировании небольшого квадратного углубления, чтобы планка не выступала за общую плоскость опоры. Для работы понадобятся молоток и стамеска. В завершение участок нужно пропитать антисептиком, так как металл не сможет защитить древесину от воздействия влаги.
Собираем «лестницу» мы в таком порядке:
- смазываем лунку небольшим количеством столярного или эпоксидного клея;
- вставляем перекладину в посадочное место с использованием деревянной/резиновой киянки либо бруска;
- собираем конструкцию сначала вставляя перекладины в одну стойку, потом «надеваем» вторую опору;
- высверливаем в торцах перекладин отверстие, которое должно быть продолжением того, что сделано в стойках под метизы;
- вкручиваем подготовленные шурупы, конфирматы или болты.
Если сверху планируете сделать вынос под турник, то его проще сделать с помощью толстой фанеры. Из листа вырезаются Г-образные заготовки-накладки с закругленными углами и кромками. Под крепеж (минимум по 4 штуки на каждую накладку) и под перекладины высверливаются отверстия, проводится профилактическая обработка и выполняется сборка по аналогичному алгоритму с самой «лестницей».
Завершающий этап – жесткая фиксация спортивного снаряда к стене. Можно выполнить задачу с помощью монтажных уголков вплотную к основанию либо с небольшим отступом от него. Есть и другие варианты. Например, в стене и в перекладинах формируются отверстия под резьбовую штангу, в основании устанавливается забивной анкер. Чтобы скрыть «некрасивые» металлические шпильки при монтаже «лестницы» с отступом, между стеной и снарядом можно дополнительно проложить деревянные вставки (в них тоже предварительно высверливается сквозное отверстие и проводится антисептическая обработка). В конце конструкция покрывается лаком, морилкой либо краской. Но нужно иметь в виду – декоративная пленка с перекладин быстро стирается.
В этом видео домашний мастер делится своим решением по сборке самодельной шведской стенки из дерева:
Деревянная распорная конструкция
Подготовка пиломатериалов и сборка шведской стенки выше уже описаны в деталях, поэтому повторяться не будем. Разница в действиях сводится только способу установки изделия. Единственный недостаток использования дерева в этом случае состоит в невозможности сделать телескопические опорные стойки. Но закрепить конструкцию между полом и потолком все же реально.
Можно было бы для низа и верха взять регулируемые мебельные ножки с резьбовыми шпильками. Но это риск, так как все особенно механически нагруженные винтовые соединения со временем ослабевают, что доказано на практике многократно. Выходом являются монтажные площадки из дерева под жесткую фиксацию на потолке. Также подойдут специальные приспособления, которые обычно применяются для монтажа перил на лестничных пролетах. У них имеется площадка под метизы и выступ с внутренней полостью для вставки опорных стоек.
Металлическая пристенная стенка
Если у Вас в мастерской или в гараже имеется все необходимое для сварочных работ, то коротко рассмотрим одну из самоделок со съемным турником (фото ниже). Сначала автор приготовил детали: стойки, перекладины, фиксаторы для отступа от стены и монтажные площадки, элементы для сборки турника. После окончания сварочных работ он прогрунтовал и покрасил изделия, закрепил прорезиненные накладки. Метизы использовались только для крепления «лестницы» к стене и перекладины к турнику.
Без сварочного аппарата обойтись сложно, но все же реально. Для работы можно использовать квадратные профили с меньшим сечением для перекладин и с толстыми стенками для опор. Сложность в работе только одна – в стойках нужно сделать максимально точные прорези для вставки «ступенек». Так будет обеспечена устойчивость перекладин. А для фиксации дополнительно нужно просверлить сквозные отверстия в каждой детали, чтобы пропустить через них болты. В остальном все действия повторяются как и с деревянной стенкой: жесткая фиксация с помощью уголков или резьбовых шпилек, декоративная отделка. Под съемный турник или иное оборудование стоит подобно автору сварочной модели закрепить прорезиненные накладки.
Есть и комбинированный вариант, который удобен для установки круглых перекладин. Заготовки вставляются в стоечный профиль по аналогии с выше предложенным способом. Но фиксируется «ступенька» с боковой стороны за счет вваренной внутрь гайки и снаружи вкручиваемого болта.
В этом видео детально показан процесс самостоятельного изготовления пристенной шведской стенки из металлических профилей:
Металлическая распорная конструкция
Примером уже готовой распорной стойки является надежная и высокопрочная телескопическая стойка для опалубки. Можно приобрести пару готовых изделий или собрать их самостоятельно. Для работы понадобятся две трубы с близким диаметром, чтобы качание (болтание) исключить. На нижней заготовке нужна нарезка резьбы и подобие ответной гайки, плюс формируется прорезь для точной корректировки высоту конструкции. У второй только отверстие под стопорное кольцо из металлического прута.
В этом видео показан принцип работы телескопической стойки для опалубки:
Если телескопические стойки будут самостоятельно изготавливаться, то их длина должна соответствовать запланированной высоте шведской стенки. Тогда все перекладины будут закреплены к одной основе. Выдвижную заготовку можно делать с произвольной длиной, что позволит при необходимости устанавливать гимнастический снаряд в помещении с разной высотой. А также плюсом удлиненной вставки будет минимизация шаткости стойки в области регулировки высоты опоры.
Другой вариант попроще, но высота здесь будет фиксированная. На верхние торцы стационарно крепятся опорные «чаши» из жесткого пластика, чтобы потолок не повредить. К нижним торцам крепятся готовые регулируемые ножки с резиновыми накладками. Главное – выбрать надежную модель, так как нагрузка на шведскую стенку будет оказываться большая.
Видеоинструкция по сборке заводской детской модели распорной шведской стенки с навесным оборудованием:
В этом видео домашний мастер самостоятельно собирает комплексную шведскую стенку для детей (спортивный уголок):
Коротко о главном
Шведская стенка – это гимнастический снаряд, в основе которого лежит вертикальная лестница.
Конструктивно гимнастический снаряд может быть представлен в виде классической вертикальной лестницы, решетчатой конструкции (из планок или веревок) или каркасной. По монтажу различают пристенные, распорные, навесные модели, трансформеры и мобильные комплексы. Последние не имеют жесткой фиксации, но детские конструкции рекомендуется все же крепить к полу.
Изготавливаются изделия из дерева или металла. В любом случае необходимо грамотно подойти к выбору материалов и к их проверке на прочность. А также надо соблюдать геометрические параметры в целом и каждой детали отдельно. Для упрощения перечисленных задач можно в качестве ориентиров рассматривать ГОСТы Р 56435-2015 и 56446-2022.
Перекладины деревянных конструкций должны вставляться в стойки и дополнительно фиксироваться метизами. Металлические «ступеньки» можно приварить или зафиксировать по аналогии с деревянными перекладинами.
Важно уделить внимание жесткой фиксации спортивного снаряда, так как на конструкцию в процессе тренировок или игр будет оказываться высокая механическая нагрузка.
Напишите в комментариях, какой модели шведской стенки и какому материалу отдали бы предпочтение если рассматривать вариант самостоятельного изготовления спортивного снаряда?
