Для того чтобы содержать дом и придомовое хозяйство в порядке, нужно самого себя постоянно держать в тонусе. Лично мне нравится заниматься на турнике собственного изготовления, максимально отвечающего моим запросам в физподготовке. В этом обзоре, хочу поделиться, как сделать турник своими руками, какую пользу он дает и какими особенностями обладает, какие вообще виды домашних перекладин бывают, а также из каких этапов состоит процесс изготовления такого тренажера.
Самодельный турник – что это такое, для чего нужен, особенности
Турник в простейшем понимании – это перекладина или труба, зафиксированная по краям на каких-либо опорах. Предназначается он, прежде всего, для выполнения упражнений с собственным весом тела, а для совершенных – с дополнительным утяжелением.
Несмотря на простоту устройства и кажущуюся однообразность выполняемых с его помощью упражнений, в действительности турник – многофункциональный тренажер. При грамотном подходе он позволяет интенсивно прорабатывать практически все группы мышц.
С его помощью можно тренироваться на любом необходимом уровне – профессиональном, любительском и оздоровительном. Для человека, занятого повседневными заботами, я бы выделил следующие полезные свойства регулярных занятий на домашнем турнике:
- Развитие и поддержание силовой выносливости.
- Формирование правильной осанки.
- Противостояние деградации позвоночника – грыжам, искривлению и проч.
- Повышение жизненного тонуса, работоспособности, самочувствия.
- Улучшение обмена вещества, нормализация веса тела.
Более того, тренировки на перекладине исключают так называемую осевую нагрузку, характерную для упражнений с гантелями или штангой. А если турник, изготовленный своими руками, оснащен брусьями и лестницей, то фактически получается многофункциональный тренажер 3 в 1 для тренировки спины, рук, груди, пресса и ряда других мышц.
У самодельного турника я нашел следующий набор достоинств:
- Соответствие конструкции и ее размеров личным запросам.
- Возможность внедрения различных дополнительных элементов, например, брусьев, еще одной низкой перекладины для детей, доски для пресса, лестницы, скамьи для жима и т. д.
- Доступность, в плане близости к дому – что исключает необходимость искать время на посещение тренажерного зала.
- Свободный график занятий – тренироваться можно в любое свободное время.
Недостатки можно связать с необходимостью правильного подбора материалов, способов его обработки и выбора надежного крепежа. И конечно, нужно просто владеть хотя бы начальными навыками работы с металлом.
При самостоятельном изготовлении важно не только в деталях продумать, как и из чего сделать перекладину, но и где его установить – независимо от того, будет это уличный или домашний турник. Так как тренировки на таком снаряде предполагают размашистую амплитуду, и движениям не должны мешать рядом стоящие предметы.
Разновидности
Применяемые в домашних условиях турники можно условно разделить по 2 признакам:
- Размещения – в помещении или на улице.
- Функциональности – одна перекладина или к ней добавляются брусья, лестница и проч.
Хотя лично я и установил турник во двор, но при выборе рассматривал версии для помещения. Вот какие варианты я при этом нашел:
- Настенный. Настенный турник состоит из перекладины и опоры, может иметь различные размеры и легко изготавливается своими руками.
- Угловой. Если выше приведенный вариант закрепляется только на одну стену, то этот – сразу к двум в углу.
- Раздвижной. Монтируется непосредственно в дверной проем. Его можно ставить перед тренировкой, и убирать после. Недостаток – малая грузоподъемность. Кроме того, высота проема не всегда позволит полноценно тренироваться.
- Межстенный. Фиксируется между 2-х параллельных стен, например, в коридоре. При этом расстояние между опорными поверхностями не должно превышать 1,5 м.
- Навесной. Изделие имеет специальные петли, чтобы можно было навешать на шведскую стенку.
- Потолочный. Перекладина с помощью держателей привинчивается к базовой поверхности потолка.
Чтобы своими руками сделать турник рядом с домом на улице, нужно вкопать пару столбов и на них сверху установить трубу. Как вариант, можно закрепить перекладину между достаточной толщины рядом стоящими деревьями.
Правила выбора материалов
Если в выборе материала перекладины сомнений не возникает – она должна быть металлической, то в решении того, какой должна быть опора, мнения расходятся. При самодельном ее изготовлении одинаково эффективно применяются как стальные уголки, так и древесные бруски.
Естественно, сталь надежнее, прочнее, долговечнее и выдерживает большие нагрузки. Однако далеко не каждый имеет возможность выполнить качественное соединение металлических узлов – имею ввиду электросварку. В принципе болтовой способ также приемлем, но со временем такое крепление расшатывается, и конструкция может просто перекоситься.
Если же речь идет о стандартной перекладине для двора, то проще всего взять пару деревянных брусков, например, 150х150 мм, подходящей длины, вкопать их, а сверху установить подходящую трубу.
Кстати, диаметр трубы для турника должен не просто соответствовать распространенным рекомендациям, а соответствовать вашей антропометрии. Для этого есть простое правило подсчета:
- Измерить ширину ладони в месте основания пальцев.
- Полученную величину перемножить на коэффициент – 3,3.
- Рассчитанное значение округлить до целого числа в большую сторону.
Например, если ширина 9,5 см, получится 9,5 х 3,3 = 31,35 или после округления получаем – 32 см. При этом, согласно правилам, труба не обязательно должна быть именно такого диаметра, а в рамках – от 30 до 35 см.
Для надежной фиксации навесной модели турника при средней нагрузке 80-90 кг (вес тела занимающегося) рекомендую использовать 4-ре точки крепления. При этом, чем меньше плотность материала, тем больше должно быть заглубление анкера. Так, для бетона и кирпича это всего 120-140 мм, для бруса уже 180 мм, для ячеистого бетона – не менее 220 мм.
Этапы изготовления
При наличии собственного дома со двором лучше всего использовать для тренировок турник не на стене в помещении, а на улице – так как здесь и больше свободы для творчества своих рук и места для создания многофункциональной конструкции. Кроме того, занятия на свежем воздухе полезнее. По этой причине я выбрал именно этот вариант.
Вот алгоритм, по которому я его делал:
- Выкопал 2 ямы 60 см.
- На дно уложил слой песка и плотно его утрамбовал.
- Подготовил две одинаковые толстостенные металлические трубы диаметром 100 мм.
- Затем просверлил в них отверстия под перекладину
- Соединили их по краю (верхнему) перемычкой – трубой на 30 мм с помощью сварки.
- Далее обработал их защитным покрытием, а нижнюю подземную часть покрыл слоем гидроизоляции.
- После того как конструкция высохла, поместил ее в ямы, зафиксировал с помощью подпорок и выровнял по строительному уровню.
- В завершении ямы залил бетоном.
- После заливки еще раз проверил и откорректировал стойки по уровню.
- Через неделю турник уже был готов для тренировок.
Если вы хотите быстро и без доработок изготовить и установить турник своими руками, продумайте заранее, как вы это будете делать – подготовьте материалы, инструменты, составьте план, оформите чертеж с указанием основных размеров.
Видео-пример изготовления турника своими руками:
Советы по выбору покупной модели
Если вы хотите приобрести уже готовую модель в магазине, дам несколько советов, на что обратить внимание в первую очередь при его выборе:
- Какие упражнения планируется на нем выполнять. От этого будет зависеть конфигурация тренажера.
- Толщина перекладины и покрытие. Она должна быть удобной и не скользкой.
- Общие габариты изделия. Параметр должен соответствовать свободной площади, где его предполагается установить.
- Если рукоятки покрыты материалом, основа должна быть не впитывающей влагу.
- Соответствующий условиям способ крепления. Например, вряд ли стоит покупать модель с потолочным креплением при наличии навесного потолка.
Если у вас есть чертежи, схемы с размерами и точный план действий, а также навык обработки материалов, особенно металла, то вероятнее всего вам под силу своими руками сделать хоть профессиональный турник «3 в 1». В противном случае лучше воспользуйтесь услугами специалистов или просто купите готовую модель в магазине.
Видео о том, как самому сделать турник во дворе:
Коротко о главном
Турник в домашнем обиходе полезен тем, что позволяет тренироваться, поддерживать и укреплять здоровье, не покидая собственного жилища. При самодельном изготовлении он будет полностью соответствовать запросам занимающегося, и позволять тренироваться в любое свободное время. Недостаток проявляется в необходимости опыта работы с металлом.
Самодельные турники разделяются по месту размещения на уличные и внутренние – для дома. Также они классифицируются по набору функций – от простейшей перекладины, до многофункционального тренажера с брусьями, лестницей и др. элементами.
Наиболее популярные виды:
- Настенный.
- Угловой.
- Раздвижной.
- Межстенный.
- Навесной.
- Потолочный.
У каждой модификации есть свои особенности установки и применения. Чтобы изготовить своими руками турник с брусьями или другими аксессуарами, необходимо владеть навыками металлообработки и четко следовать инструкции и плану. При выборе покупного варианта в первую очередь нужно обратить внимание на соответствие его конфигурации целям тренировок, способу крепления, параметрам перекладины и рукояток.
Напишите в комментариях, как думаете – стоит ли самодельный турник превращать в многофункциональный тренажер, дополнив его брусьями, лестницей и прочими дополнительными элементами?
